[...] na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +47 kg x 6, +37 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg x 8, 34 kg x 11 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 27 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 12, 16 kg x 12, 12 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 21 kg x 15, 27 kg x 15, 36 kg x 15, 46 kg x 15, 55 [...]
[...] x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +47 kg x 7, +37 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 7, 34 kg x 11 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 23 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 13, 16 kg x 11, 12 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 25 kg x 15, 35 kg x 15, 45 kg x 15, 55 kg x 11, 36 [...]
[...] 7 Domowo, przed chwila skonczony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK (co nie znaczy,ze to polubilam) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 1 seria z 13 lbs - 3xpodciaganie i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa do czola 2A. [...]
http://www.grapplearts.com/How-to-Cut-Weight.html Wiekszosc zawodników ufc przed sama walka traci 10-15 lbs czyli 4,5 do 7 kg. 12kg to w wyjatkowych wypadkach.GSP w walce z BJ Pennem na oficjalnym wazeniu miał 170 lbs,a w walce około 185,czyli wiecej o około 6,7 kg.A na codzien chodzi w wadze duzo ponad 200 lbs.Pierwsze kg gubi trzymajac diete i [...]
[...] 26 kg x 6, 36 kg x 6, 34 kg x 7, 28 kg x 11 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 16 kg x 20, 18 kg x 14, 20 kg x 12, 22 kg x 8 + dropset 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 32lbs x 12, 11, 10, 20 lbs x 10 z zatrzymaniem 3sek 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 100 kg x 6, 82 kg x 11 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 [...]
[...] siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 7, 34 kg x 6+1, 26 kg x 12+1 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 20 kg x 12, 11, 10, 14 kg x 20 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 32lbs x 12, 10, 9, 18 lbs x 12 z zatrzymaniem 3sek 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 95 kg x 8, 80 kg x 12+1 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 [...]
First Year Male Example Cycles week 1-4: First a series of urine and blood test were performed by a health care professional: HDL/LDL, BLOOD CELL COUNTS (CBC), LYMPHOCYTE, HEMOGLOBIN, and other health indicators including BLOOD PRESSURE were evaluated. Getting a copy of the results was always my goal for future comparisons. I would did this about [...]
[...] 30 kg x 8 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 8 kg x 8, 12 kg x 8, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 14 kg x 15, 14 kg x 15 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 97 kg x 8, 82 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +30 kg x 12, +20 kg x 11 7. Prostowanie drążka - 4x20 do 50 lbs x 10 Dieta 4500 kcal
biniu i renegat, co do wody zgromadzającej się powodującej sztuczne plateau : With women, I have seen this effect extend to three weeks; for example, stalling at 135 lbs week 4-6, then dropping 3 lbs over night in week 7. Lyle McDonald has written about this phenomenon, though no one knows for sure why it occurs. “What’s going [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezar 45x8+6 50x12, 40x12 jedno powtorzenie w martwym dolozone, podciaganie dzisiaj nieco slabiej wypadlo, jednak odbilem sie na hummerach te obciazeniw w przyciaganu to lbs-y, podciaganie z gory to kilogramy, jak i tyl barkow. po treningu 30 min cardio:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, [...]
[...] siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 7+1, 34 kg x 5+1, 26 kg x 13 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 20 kg x 15, 15, 13, 14 kg x 23 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 32lbs x 12, 11, 10, 18 lbs x 12 z zatrzymaniem 3sek 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 95 kg x 8+1, 80 kg x 12 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 [...]
Bill Kazmaier: At 6'1' and 330 lbs, mighty Bill Kazmayer was so awsome, he used to have the record total in powerliftig of over 2474 lbs, and had the world record bench press of 661 lb back in the 80"s, not bad for a guy who doesn't have real short arms. He has won numerous worlds strongest men contests.. but a pec tear while bending bars [...]
[...] hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 8,8 26 kg x 13 3. Unoszenie w bok 10 kg x 8, 14 kg x 6 18 kg x 12,10,8, 14 kg x 15 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 18lbs x 15, 15, 13, 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 100 kg x 7, 80 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +12 kg x 11, +22 kg x 9, 8, 8 7. [...]
[...] Powrót do ciężaru sprzed kilku tygodni jest progresem :P 5. Bardzo fajnie. Z Kebulą w weekend robiłam na innym wyciągu i dałam takie samo obciążenie. Tyle, że tu mam w lbs chyba a tam było w kg :P I się dziwiłam, że mnie tricepsy bolą. 6. Bareczki mi bardzo ładnie wchodzą. 7. OK. Próbowałam ostatnio zrobić ćwiczenie, które mi [...]
[...] kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 5, 36 kg x 11, 36 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 75 kg x 5 / 70 kg x 6/ 60 kg x 11 / 60 kg x 9 4. Rozpiętki w bramie stojąc xx lbs x 12-20 x 4 5. Uginanie sztangi 20 kg x 10, 30 kg x 5, 37 kg x 5 50 kg x 9, 35 kg x 12 6. Uginanie hantli z supinacja 20 kg x 9 / 20 kg x 8 / 20 kg x 7 / 16 kg x 10 7. [...]